10 tips om hur man vänjer sig vid att göra svåra saker

Att göra något svårt är… ja… svårt! Utmaningar i livet kan antingen vara nya saker man stöter på längs vägen eller att man tar itu med ett problem som har funnits ett tag.

Att bryta etablerade vanor är bland det svåraste man kan göra. Invanda beteendemönster kräver ett eftertänksamt och genomtänkt tillvägagångssätt, vilket låter svårt i sig!

Att göra något gradvis är mer tilltalande, men det är så lätt att skjuta upp allt till en annan dag eller helt enkelt inte se en snabb förbättring och tappa motivationen. Att hoppa utför en klippkant innebär dock utmaningar, inklusive att samla tillräckligt med mod.

Dopamin är "lyckohormonet" eller "belöningskemikalien". Det är kroppens motivator för förändring. Att förstå hur dopamin fungerar är nyckeln till att kunna göra svåra saker.

Låt oss lära oss mer!

Vad är dopamin?

Dopamin är en kemisk budbärare som påverkar nervsystemet och hjärnan. Dopamin är ett naturligt förekommande ämne i människokroppen.

Dopamin produceras i hjärnan. Aminosyran tyrosin omvandlas först till ett ämne som kallas dopa, och sedan omvandlas dopa till dopamin.

Dopamin spelar en stor roll när det gäller att påverka ditt humör. Dopamin är en lyckoförstärkare kopplad till ett annat hormon, serotonin, som påverkar hur du mår.

Livets utmaningar och psykiska störningar är kopplade till brist på dopamin. Allvarliga tillstånd som Parkinsons sjukdom tillskrivs låga dopaminnivåer.

Varför är dopamin viktigt?

Dopamin påverkar viktiga processer i kroppen. Dessa inkluderar:

• Hjärtfrekvens
• Njurfunktion
• Laktation
• Blodkärlsfunktion
• Rörelse
• Reaktion på smärta
• Illamående och kräkningar

Dopamin påverkar också ditt beteende, humör , motivation, koncentrationsförmåga och sömn. Det är ingen överraskning att dopamin ofta är kopplat till psykiska problem som ångest, depression och andra störningar.

Schizofreni orsakas av för mycket dopamin i hjärnan, och detta orsakar vanföreställningar och hallucinationer. För lite dopamin kan resultera i bristande motivation och lust.

Drogmissbruk som kokainbruk leder till en kraftig ökning av dopamin i hjärnan, vilket är anledningen till att den rusningen kan vara så önskvärd. Men drogmissbruk höjer också dopamintröskeln, vilket innebär att du måste ta mer för att få samma njutning.

Ironiskt nog kan drogmissbruk också påverka dopaminproduktionen negativt, vilket innebär att din kropp kommer att producera mindre av det.

I vissa medicinska situationer använder läkare receptbelagt dopamin som kallas Inotropin för att behandla lågt blodtryck, dåligt blodflöde till vitala organ och otillräcklig hjärtfunktion. Dopamin kan bli en livräddare.

Om dopamin är så viktigt för nervsystemet, varför inte ta det på konstgjord väg om naturligt förekommande dopaminnivåer är låga i kroppen?

Att ta dopamin på recept har många biverkningar, som snabbare hjärtfrekvens, andningssvårigheter, huvudvärk, illamående och kräkningar. Träning är det bästa sättet att öka dopaminnivåerna i hjärnan på ett naturligt och säkert sätt.

Personer som röker cigaretter upplever minskade nivåer av dopamin i hjärnan. Dessa kommer att återhämta sig efter att du slutat med vanan, men med minskad motivation och lust kan det vara svårt att uppbåda viljan att göra det – det kan bli en liten ond cirkel.

Hur man vänjer sig vid att göra svåra saker: 10 viktiga tips

Svåra saker är komplexa, och det ligger i människans natur att alltid ta den enkla vägen om möjligt. Dopamin ger dig motivationen att resa dig upp och göra saker och göra förändringar.

Den mänskliga hjärnan prioriterar saker som tillför mycket dopamin, som att äta choklad och röka. Den fungerar utifrån belöning, och även destruktiva beteenden kan ge belöningar till den mänskliga hjärnan.

Om du får mindre dopamin från något, kommer din hjärna inte att längta efter det eftersom det inte finns några belöningar, eller så är de för små för att göra det värt besväret. Hjärnan kommer alltid att prioritera aktiviteter som producerar mycket dopamin.

Kroppen försöker skapa en viss balans via en process som kallas homeostas. Detta hjälper kroppen att anpassa sig till obalanser och genererar även tolerans, ofta kallad dopamintolerans.

Kroppen kommer alltid att prioritera de aktiviteter som erbjuder de mest betydande dopaminbelöningarna. Om du vill ta dig an utmaningen att göra något komplicerat som att sluta röka eller gå ner i vikt är det absolut nödvändigt att förstå detta.

Att vänja sig vid att göra svåra saker kräver förändring. Det innebär att ändra det som kan vara inrotade beteendemönster, förmodligen vid en tidpunkt då du har liten motivation att göra det.

Här är tio användbara tips som hjälper dig att vänja dig vid att göra svåra saker. Du kan tillämpa dessa tekniker på alla typer av önskade beteendeförändringar. Varje förslag tar hänsyn till hur den mänskliga hjärnan fungerar och dopamins roll i denna process.

Dessa tio tips fungerar i harmoni. Ingen enskild punkt är nödvändigtvis livsförändrande, och vissa kommer att hjälpa dig mer än andra. Det är värt att prova alla för att se vad som gör störst skillnad för dig.

1. Dopaminavgiftning

Det finns två sätt att ta sig an utmaningen att göra något svårt.

Ett sätt är en brutal dopaminavgiftning där du helt enkelt slänger cigaretterna eller undviker beroendeframkallande teknik som mobiltelefoner, bärbara datorer eller tv-spel.

Vissa människor har helt enkelt inte självkontrollen att avvänja sig gradvis och föredrar att ta det tvärt.

2. Gradvis avgiftning

Många av er kommer att tycka att Dopaminavgiftning är alldeles för extrem; om det är för svårt, gör då förändringen mer gradvis.

Börja minska din cigarettrökning; vaping är ett alternativ för vissa. Begränsa tiden du lägger på teknik, drick mindre, skär ut alla de där obehagliga kalorierna som choklad och chips från din kost.

Ett annat sätt att introducera gradvisa förändringar är att avsätta en dag i veckan för att motstå just det där dopaminrika beteendet. Detta kommer långsamt att förbättra din motivation och öppna upp ditt sinne för andra saker du kanske inte tyckte om tidigare.

3. Sälj dig själv fördelarna

Här är en enkel idé – associera smärta med stillastående beteende.

Det kan bli kostnaden för din plånbok och kanske till och med kostnaden för din hälsa. Byt ut smärtan mot njutning, den njutning du kommer att njuta av genom att ändra ditt beteende.

Ersätt din aktivitet med lite träning och bli av med de där extra kilona. Nu kan du få plats med de där designerjeansen och förbättra din mentala och fysiska hälsa.

Om du byter från cigarettrökning till vaping kommer du att märka att vaping är bekvämt och plötsligt skapar massor av extra tid i din dag. Tid som tidigare slösades bort på rökpauser, när du kunde läsa eller fokusera på viktigare saker.

4. Gör den dåliga vanan svår och det goda beteendet lätt

Är det verkligen så enkelt som att tömma huset på choklad och ersätta tomma bitar med hälsosam mat och snacks? Ja, det kan det vara. Ska du verkligen orka gå till affären i regnet för att köpa din favoritgodis?

Ibland kan även en liten skillnad vara tillräcklig, eftersom människor naturligt och naturligt försöker få ut mesta möjliga av minsta aktivitet.

Det kan vara svårt att uppbåda viljan att införa självdisciplin, så det är okej att förse sig själv med så mycket som möjligt. Ingen som är på diet vill öppna ett skåp och stå inför choklad över huvudet eller vara den enda på rökpausen utan en cigarett.

5. Sluta med vanan men förstå den först

En vana är uppbyggd av en trigger eller ledtråd följt av en reaktion eller ett beteende och sedan en belöning.

Att lista ut utlösaren kan hjälpa dig att modifiera den dåliga vanan eller beteendet du vill ändra.

6. Håll stöd, följ med

Många etablerade vägar till framgångsrik viktminskning eller att sluta dricka eller röka involverar stöd från en tredje part, antingen en kurator eller en utsedd kompis eller inom en grupp människor i samma situation som du.

Ömsesidigt stöd kan vara fördelaktigt eftersom du känner att du inte kämpar ensam. Ta med dig en vän på resan – ni kan inspirera varandra. Kontakta vänner online med ett veckoinlägg; de där "gilla-markeringarna" och kommentarerna kommer att ge dig en riktig boost.

7. Inför en regim eller rutin

Slumpmässiga handlingar kan vara slumpartade och överlever sällan i längden. Om du tänker göra förändringar, var exceptionellt organiserad och rutinmässig i det du gör.

Räkna ut när du kommer att drabbas av minskad motivation eller sug under dagen eller veckan. Finns det några fasta mönster du har etablerat som kommer att vara svåra att bryta, som att ta en cigarettpaus på jobbet med vänner?

Försök att ändra rutinen till något mer nyttigt. Du vill verkligen träffa dina vänner på jobbet, så följ med dem med en vapepenna. Att bli av med cigaretten och få en paus kan vara alldeles för svårt i början.

Dopaminnivåerna minskar naturligt i kroppen mot slutet av dagen, så tänk på detta när du planerar att göra förändringar. Motivation är ofta bättre eller lättare direkt på morgonen.

Kom ihåg att bygga in lite flexibilitet i rutinen, eftersom stela eller bräckliga ramverk inte håller i längden. Du kanske vill välja samma dag varje vecka, men det är inte alltid möjligt.

8. Ersätt dopaminförlusten – lägg till träning

Ersätt din dåliga dopaminfrisättning med något som är bra för din hälsa och kan frigöra massor av dopamin i hjärnan – träning!

Det är mycket lättare att ta itu med något svårt om du kan ersätta den dopamin du inte längre får med dopamin från en annan bra källa.

De mentala hälsofördelarna med intensiv träning behöver ingen närmare beskrivning, men det måste vara aerob träning, vilket höjer hjärtfrekvensen.

Gör något socialt, som att gå med i en dansklubb där du kan lära dig en ny färdighet och umgås samtidigt om gymmet inte är något för dig. Gör träningen rolig.

9. Dike kolhydraterna för protein

Du blir vad du äter! Dopamin utvinns ur en aminosyra som heter tyrosin. Aminosyror finns främst i proteinkällor, inte i kolhydrater eller socker.

Tyrosin och en annan aminosyra, fenylalanin – som också är avgörande för dopaminproduktionen – förekommer naturligt i kalkon, nötkött, ägg och mejeriprodukter. Om du inte äter kött är baljväxter en annan rik proteinkälla.

10. Motivera dig själv med belöningar

Om du kan stå fast vid dina budskap kommer du utan tvekan att behöva en rejäl klapp på axeln. Ännu bättre, koppla en belöning till den ansträngning du har gjort för att göra något svårt eller ge upp något.

Vad sägs om att lägga undan de pengar du skulle ha spenderat på snacks eller alkohol för att köpa dig något gott i slutet av månaden? Det förvandlar din uppoffring till något positivt med en direkt koppling mellan den ansträngning du har gjort och ett bra resultat.

En god vana kommer så småningom att belöna sig själv. Att skippa choklad ger påtagliga hälsoeffekter och är en belöning i sig varje gång du tittar dig i spegeln. Små steg framåt bör alltid uppmärksammas, eftersom belöningar uppmuntrar dig att fortsätta.

Gör belöningen ganska omedelbar; en semester nästa år från intäkterna från alla pengar du inte har spenderat på cigaretter kommer inte att räcka.

Se bara till att din belöning inte är en total överkonsumtion av det du har berövat dig själv från första början. Annars är det verkligen dags att börja om igen!

Slutsats

Att göra något svårt är helt enkelt inte så enkelt som att läsa en lista med tips och tricks och sedan vinna kampen – om det bara vore så enkelt!

Att förstå hur hjärnan fungerar och sedan lära sig några etablerade och beprövade tekniker innebär att du redan har tagit det avgörande första steget på vägen till framgång.

Den stora fördelen med att lära sig att göra något utmanande är att det här är värdefulla livskunskaper som kan överföras till andra situationer och till och med kan hjälpa andra.

Har du något annat du behöver ta itu med? Du har gjort det förut, och du kan göra det igen!